Vuoi avere dei glutei belli e sodi? Allenali con questi 2 esercizi che nessuno ti ha mai detto: sono fantastici!
Fare esercizio fisico non aiuta soltanto il corpo, ma anche la mente. Ci fa stare bene e ci rilassa, per cui mai rinunciare a delle buoni sessioni di allenamento. Gli esercizi che possono essere fatti sono tanti: dipende dalla disciplina che pratichiamo. E che sia a casa o in palestra non importa, visto che l’obiettivo è allenare i muscoli. Ma se volessimo allenare i glutei che cosa dovremmo fare? Questi due esercizi possono esservi di grande aiuto.
Uno dei più classici è sicuramente lo squat, considerato uno degli esercizi migliori. Serve ad allenare i glutei e le gambe allo stesso tempo. Per poterlo eseguire è necessario che la postura e il movimento siano sincronizzati. Bisogna mantenere la schiena dritta e con le ginocchia allineate alle punte dei piedi. Poi si deve scendere con un movimento lento e continuo, risalendo con la stessa frequenza.
Esercizi per allenare i glutei, funzionano per davvero: sono utilissimi
Il secondo metodo efficace sono gli affondi. Rientrano tra gli esercizi migliori quando si tratta di allenare in fretta i glutei. Per eseguirlo bisogna avanzare prima con una gamba e poi con un’altra, così da piegare entrambe le ginocchia e proseguire la camminata in avanti spingendo con i quadricipiti. Non dimenticate che la schiena deve essere dritta. L’esercizio sviluppa sia la forza che la stabilità.
A parte questi due esercizi, ne esistono altri che possono essere presi in considerazione. Un esempio è il ponte glutei, che consiste nello sdraiarsi a terra. Da lì in poi basterà spingere il bacino verso l’alto mantenendo le ginocchia allineate. Un altro esercizio ancora è il deadlift, uno dei più complicati ma allo stesso tempo uno dei più efficaci. Prevede l’uso di un peso che dovrà essere prelevato da terra con una postura corta e la schiena dritta.
Ci teniamo a ricordare che questi sono soltanto quattro dei tanti esercizi utili per migliorare i glutei. Ne esistono molti altri, per cui una rapida ricerca su Internet potrebbe fare al caso vostro. Ciò non toglie che questi restino i migliori sulla piazza, quindi provarli non è assolutamente una brutta idea. Allenare i glutei + un ottimo modo per migliorare il nostro aspetto e la nostra forma fisica, quindi non privatevene, ma eseguiteli con costanza, i risultati vi lasceranno a bocca aperta.
