Molti credono che per restare in forma siano necessarie ore e ore di palestra. Niente di più sbagliato! Ecco la soluzione per i migliori risultati.
Trascorrere lunghi periodi in palestra potrebbe sembrare la strada migliore per ottenere risultati soddisfacenti, ma c’è qualcosa di più importante da considerare: i minuti effettivamente necessari per un allenamento efficace, come rivelato dai medici.
Per restare in forma non servono ore di palestra
Se hai sempre creduto che più tempo passi in palestra migliori saranno i risultati, è ora di cambiare prospettiva. Anche se l’esercizio fisico è fondamentale per mantenere uno stato di salute ottimale, ci sono altri fattori da considerare. Secondo le linee guida internazionali, esiste un preciso numero di minuti da dedicare all’attività fisica moderata per ottenere benefici significativi per il corpo e la mente. Questo è quanto suggeriscono gli esperti.
Quanto tempo esattamente è necessario dedicare alla palestra? Le linee guida dell’OMS offrono una risposta chiara e inequivocabile, tenendo conto anche delle variazioni legate all’età. È importante esplorare questo argomento in dettaglio per comprendere appieno la questione.
Per quanto riguarda gli adulti tra i 18 e i 64 anni, l’OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, o 75 minuti di attività più intensa. Per i bambini e gli adolescenti dai 5 ai 17 anni, le raccomandazioni sono diverse: almeno un’ora di attività fisica al giorno, tutti i giorni. Ogni minuto di movimento aggiuntivo contribuisce al benessere generale. Anche gli anziani dovrebbero seguire questi consigli, adattando gli esercizi alle loro esigenze specifiche.
Queste indicazioni sono fondamentali perché un adeguato programma di allenamento non solo aiuta a prevenire malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di tumore, ma contribuisce anche al miglioramento della circolazione sanguigna, al controllo del peso corporeo e al potenziamento dei muscoli, migliorando la salute cardiovascolare.
I benefici dell’attività fisica
Ma l’attività fisica non ha benefici solo sul corpo, ma anche sulla salute mentale. Allenarsi regolarmente aiuta a ridurre lo stress accumulato durante la giornata, portando solo benefici senza alcuna controindicazione. In poche parole, non si tratta della quantità di tempo trascorso in palestra a determinare i risultati, ma della qualità e della consistenza dell’allenamento. Rispettare i minuti consigliati dalle linee guida internazionali è fondamentale per ottenere i massimi benefici per la salute fisica e mentale.
