Il Rucking è un nuovo tipo di allenamento che sta spopolando. Vediamo perché è tutti stanno iniziando ad adottarlo.
Il fenomeno del rucking sta guadagnando sempre più popolarità come alternativa agli allenamenti tradizionali, offrendo un mix efficace di potenziamento muscolare e attività cardio senza l’uso di attrezzature da palestra. Scopriamo insieme quali sono i suoi benefici e perché sempre più persone iniziano ad apprezzarlo.
Sebbene camminare sia un ottimo modo per mantenere il benessere fisico e mentale, è possibile amplificare i benefici delle passeggiate quotidiane con il “rucking”, una pratica derivata dal gergo militare che implica camminare o fare escursioni portando un peso addosso, solitamente uno zaino o un giubbotto zavorrato. Questa attività coniuga gli elementi di allenamento di forza e attività aerobica, promuovendo vantaggi significativi per la salute sia fisica che mentale, specialmente se svolta all’aperto. Ecco alcuni dei suoi benefici:
Il rucking, in sostanza, consiste semplicemente nel camminare portando un peso sulla schiena, un esercizio a basso impatto che richiama gli addestramenti militari. Sebbene una camminata prolungata possa migliorare la resistenza cardiovascolare, il rucking offre un’opportunità a basso impatto per potenziare la forza muscolare e la densità ossea. Studi dimostrano che camminare o correre con uno zaino carico richiede un maggior dispendio energetico rispetto alla normale camminata.
Questo può tradursi in un maggiore consumo di calorie rispetto a una semplice camminata standard, il che lo rende particolarmente efficace per coloro che cercano di controllare il peso o migliorare il proprio livello di fitness. Per chi inizia, è consigliabile partire con uno zaino leggero o addirittura vuoto, aumentando gradualmente il peso. Un programma di 30 minuti di rucking su terreno pianeggiante due o tre volte alla settimana può portare notevoli benefici.
Il quantitativo di calorie bruciate durante il rucking dipenderà da vari fattori come l’età, il livello di forma fisica e il peso del carico. Tuttavia in generale, si stima che il dispendio calorico sia superiore rispetto ad altre attività come la semplice camminata.
Uno degli aspetti distintivi del rucking è la pratica all’aria aperta la quale, secondo la ricerca, può influenzare positivamente il benessere mentale. L’attività fisica in natura sembra contribuire a ridurre lo stress e migliorare l’umore, probabilmente grazie alla connessione con l’ambiente naturale. Coinvolgere un amico in questa attività può amplificare ulteriormente i benefici per la salute mentale, oltre a contribuire a ridurre la pressione sanguigna e a sentire meno l’affaticamento, grazie alla distrazione della compagnia.